brzuch plecy

[...] treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max) wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r) rozpiętki płasko 4s( 7,7kg-2s-12r, [...]

[...] chyba zabrakło troszeczkę. Rhodem - fajnie pięknie ale te plecy odstają od top 10.... duży brak jednak w pozycjach przodem na serio wygrywa estetycznie z Philem Phil - brzuch pod kontrolą, broni się punkcikami pomimo iż przygotowanie lepsze u Wolfa a sylwetka u Rhoden Ramy - dla mnie absolutna porażka... Essa - mega, Branch - nabicie mega [...]

NA bazie waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s POza tym POniedziałek: -sztruksy 5-6 s Środa: -Przedramię 5s Piątek: -Łydki 6s No i brzuch pon,sroda,piątek: - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nie opierając się plecami) 3s - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2s Trening [...]

13.01.2014 Trening - Przysiady 4s 65kg 75kg 85kg 100kg - Wypychanie na suwnicy 4s 140kg - Wyprosty / uginania na maszynie 4superserie - Wypychanie na suwnicy palcami 5s 15pow 100kg - Cardio 15min Dieta Medium Carb Day * 200g białka 200g węgli 100g tłuszczu JAZDA ! JAZDA ! Tak zaczę *a przynajmniej spróbuje Poniedziałek: Cardio 45min Wtorek: Plecy [...]

[...] 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/0348a643c2164a5dbe997db0324b34d9.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/95e2880c4fa64b2996712dac4917bdde.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/942a479594d0475bb05f5461ef8e619d.jpg -Tył luzem [...]

[...] Składanka 1 - Plecy Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki Składanka 2 - Triceps Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem brzuch 4serie cardio 10min /SFD/Images/2015/12/31/779ae9d6933a44b3aae858c404a9b75d.png przyszla paka,male zapasy /SFD/Images/2015/12/31/09ea78445ffe4a4987cbae02c525304d.jpg [...]

[...] stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/c40faf04057b4481a61125e3e8d34cca.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady [...]

[...] to co polecasz bo w moim przypadku żebym je poczuł,to musze ostro je zapierdzielać. System klata+plecy i biceps+triceps jest lepszy niż klata+biceps i plecy+ triceps. Zawsze ćwiczyłem pierwszym systemem i dobrze to działało, a co sądzisz o tym drugim. Wiem, że spalenie tłuszczu to dieta przede wszystkim, ale co robić na brzuch w takim razie?

[...] na krześle 3s (klatka-gora) Pompki w podporze tyłem 3s (tricepsy) Przysiady 5s (nogi-czworoglowe ud) Wspięcia na palce 5s (nogi-lydki) Skłony w leżeniu płasko 4s (brzuch) Nożyce w leżeniu na plecach 5s (brzuch) Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5s (plecy) Co Wy na to? ustalajac kolejnosc i cwiczenia opieralem sie na TRENINGU [...]

Nie mam"sztywnego planu treningowego" Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu-wznawiam ciezsze treningi i wchodze na wieksze ciezary. W trakcie przygotowan silowy robilem 5 razy w tygodniu(barki+lydki,plecy+brzuch,klatka+lydki,nogi+brzuch,biceps+triceps)i aeroby dwa razy dziennie po 1h.

Śr. 17.08.2011 NOGI -siady 70x12 110x5 150x3 170x3 200x3 220x6(taśmy lekko) -siady z zatrzymaniem 150x5x3serie -prostowanie nóg 4x15-12 na koniec brzuch po kilka serii spięć na ławce z obciążeniem i na maszynie Wrażenia: Przy siadach z zatrzymaniem w ostatnich 2 seriach zacząłem już puszczać plecy,muszę nad tym popracować bo sporo kg przez to [...]

[...] na drążku(każda seria inny chwyt) 4x15-8 -wiosłowanie przy wyciągu 150x15 165x12 -wiosłowanie sztangą podchwyt 100x10 120x10 -przenoszenie na wyciągu 3x15 na koniec brzuch i przedramię nie było źle ale też bez rewelacji,300kg pierwszy raz od dawna było na sztandze,musi być lepiej i to dużo lepiej Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

[...] 100x12 140x10 160x8 180x10 -wiosłowanie przy wyciągu szeroko 120x12 135x10 -ściąganie wąsko do klatki 4x12 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 60x12 80x10 na koniec brzuch co do małpiego chwytu to łapię tak od zawsze i jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się żeby sztanga wypadła mi z ręki Hubert myślę,że główną tego przyczyną jest u mnie [...]

[...] 07.10.2011 PLECY -ciągi 60x10 100x5 140x3 180x1 220x1 260x2 300x2 320x3 -podciąganie w różnych uchwytach 6x15-7 -ściąganie wąsko do klatki 4x12-10 na koniec przedramiona i brzuch no i udało się 320x3 poszło,przy 300 puścił mi chwyt temu tylko 2 powtórzenia,a miałem zamiar zrobić na 5 ale to nic,dorzucam filmy [...]

[...] PLECY -podciąganie szeroko nachwytem 15 +10x10 +15x7 +15x6 +15x6 -wiosłowanie przy wyciągu 150x10x3 -podciąganie młotkowo 10.8.6 -ściąganie wąsko do klatki 4x15-6 do tego brzuch i przedramiona wrzucę nową rozpiskę na ciągi,siady i wl będą w podobnym schemacie z tym,że trenowane 2x w tygodniu 1--6x3x280 2--6x4x280 3--6x5x280 4--6x6x280 [...]

pt. 21.10.2011 PLECY -podciąganie szeroko 15 +10x12 +15x9 +15x8 +15x6 -ściąganie do klatki podchwytem 85x12 95x8 75x12 -wiosłowanie półsztangą 3x10 -ściąganie wąsko do klatki 3x10-8 na koniec przedramię i brzuch Ciągi jeszcze odpuściłem w tym tygodniu,chce żeby prostowniki porządnie wypoczęły.

[...] 30x20 40x15 50x12 30x15 so. 05.11.2011 PLECY -zarzuty 40x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 fajnie i lekko poszło,zobaczymy jak przełoży się to na siłę w ciągach -podciąganie szeroko 3x15-10 -ściągnie wąsko do klatki 3x12 -przenoszenie na wyciągu+wiosłowanie sztangielką 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 20x10x3 serie na koniec brzuch

so. 26.11.2011 PLECY -podciąganie do klatki szeroko 3x15-10 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 60x12 80x12 90x8 -ściąganie do klatki wąsko 3x12 -wiosłowanie sztangą 60x10 100x10 120x10 -podciąganie młotkowo 2x10-8 na koniec brzuch i przedramiona

[...] -wiosłowanie przy wyciągu 135x10 150x10 165x10 -wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 40x10x3serie -podciąganie młotkowo 3x8-6 -ściąganie wąsko do klatki 3x12 na koniec przedramię i brzuch,a jako po treningowy poszła właśnie duża pizza\-) dorzucam fotkę obecnej formy,ciągle chudo:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a08ad9c14bb4fc2870a8e22e6abd7c4.jpg